Program diety odchudzające

Wśród obfitości współczesnego diety łatwo się zagubić.

Low-carb, z wysoką zawartością błonnika, chińskie herbaty dieta 2-dniowa głodówka, oczyszczające diety... Początkujący tu jest trudne do zrozumienia. Chociaż, moim zdaniem, dieta powinna być prosty i zrozumiały. Jeśli tak, to wszystko, co będzie trzeba zrobić – po prostu trzymać się planu zasilania. I wkrótce będzie można zobaczyć prawdziwe wyniki!

Przygotowaliśmy dla ciebie program zasilania w taki sposób, aby jej było łatwe do naśladowania. To dla tych, którzy chcą:

• Szybko pozbyć się tłuszczu (innymi słowy schudnąć)
• Zachować masę mięśniową

Odchudzanie sprowadza się do dość prosty schemat – należy spożywać mniej kalorii niż spalają. Oto i wszystko. Najlepszym sposobem, aby to zrobić – trzymać się diety i ćwiczenia fizyczne. Tak więc, przejdźmy bezpośrednio do planu zasilania.

Można go wyrazić w kilku słowach: jedz małe i dobrze wyważone porcjami w ciągu dnia. Mówiąc dokładniej, to należy jeść 3 razy dziennie i robić 2 przekąski. W razie potrzeby dodać jeszcze jedną przekąskę. Czas między posiłkami powinny wynosić 3 godziny.

Program zasilania odchudzanie

Spożywać następujące produkty:

• Szpinak
• Brokuły
• Zielony, czerwony i żółty papryka
• Ogórki
• Jabłka
• Szparagi
• Kalafior
• Zielona fasola
• Kapusta
• Seler
• Wszystkie zielone warzywa liściaste z wyjątkiem sałaty lodowej
• Woda

Codziennie zjeść 2-4 porcji takich produktów:

• Marchew
• Banany
• Jagody
• Brzoskwinie
• Śliwki
• Pomarańcze
• Więcej tych owoców, które lubisz

Do każdego posiłku jeść 100-170 gramów jednego z takich produktów. Można je przygotować na grillu, zgasić lub piec. Żadnej panierki i palenia!

• Piersi z indyka
• Piersi z kurczaka
• Stek
• Wieprzowina (chude)
• Jaja (2 lub 3 szt.)

Z każdym przekąska jeść jedną porcję takich produktów. Podczas pobytu na tej diecie nie polecam spożywać produkty mleczne, ale jeśli czujesz się w nich, że istnieje pilna potrzeba, to jedz je podczas przekąski:

• Migdały
• Orzechy włoskie
• Orzechy nerkowca
• Naturalne masło orzechowe bez cukru i soli)
• Jogurt
• Tłusty twaróg
• Odtłuszczone mleko

Następujące produkty jeść tylko po treningu i tylko w niewielkiej ilości:

• Płatki owsiane
• Ryż brązowy
• Rośliny strączkowe
• Ziemniaki
• Pieczywo pełnoziarniste i makarony
• Inne produkty z pełnego ziarna

Następujące produkty spożywać w bardzo ograniczonych ilościach lub wykluczyć w ogóle:

• Sosy do sałatek
• Olej
• Ser

Produkty i napoje, których należy całkowicie unikać

• Napoje gazowane (tony cukru i pustych kalorii)
• Alkohol (puste kalorie, a także szkodliwe produkty, towarzyszące jego spożycia)
• Cukier
• Fast food
• Dodatek do sałatek (majonez, itp.)

Wzór planu diety odchudzające — menu

Oto przykład, jak powinien wyglądać twój dzień z punktu widzenia zasilania:

• 6:00 Trening
• 7:30 omlet z 2 jaj (pieczony bez oleju na patelni z powłoką non stick) z zielonym pieprzem i cebulą, 1 tost, mała filiżanka jagód z melonem i ananasami, 1 filiżanka czarnej kawy.
• 10:30 10 migdałów, 1 jabłko
• 13:00 wielka płyta sałatka ze szpinaku z ogórkiem i selerem, pierś z kurczaka z sosem
• 16:00 garść orzechów włoskich, 1 pomarańcza
• 18:30 befsztyk z grilla, duża porcja gotowane na parze szparagi, mała porcja sałatki z sałaty i pomidora z niewielką ilością specjalnego tankowania.
• 21:00 4 wiązki selera z odrobiną naturalnego masła orzechowego

Kilka ostatnich wskazówek:

• Z każdym posiłkiem wypij dużą szklankę wody
• Z góry przygotować posiłki na tydzień do przodu. Ja zwykle to robię w niedzielę. To znacznie ułatwia dietę, jeśli jeść te same produkty co dzień.
• Prowadź dziennik żywności i śledź swoją wagę. Musisz stracić około 1 kg na tydzień. Jeśli tracisz mniej, to trzeba zrobić dietę surową. Jeśli tracisz więcej, to być może trzeba dodać jeszcze 1 przekąskę.
• Należy wykluczyć z użycia gotowych zapakowanych produktów.

Program odchudzanie za tydzień

W czasach, kiedy ciągle zwracała czas zajęć aktywnego sportu, szczerze powiedzieć, śledzić energią prawie nie wychodziło.

Przed czekoladkami i innymi słodyczami nie mogłam się oprzeć (i coś ukryć, nie mogę teraz bez nich). Aby nie przytyć po zjedzeniu słodycze, musiałem znosić duże obciążenia fizyczne na siłowni.

Szukałam wszędzie, czy specjalny program odchudzanie za tydzień.

Prawidłowe odżywianie w tydzień odchudzające

Przede mną stanął wybór: albo ja staję się pączkiem, albo trzeba zmienić dietę i dostosować trening już jako trener fitness. A ja z powodzeniem zdobyła swój organizm.

Po pewnym czasie pojawiła się u mnie znowu ten problem – na wadze w czasie ciąży. Po porodzie łatwo mógł zrzucić nadmiar wagi.

Teraz postanowiła się wyłącznie według własnego pozytywnego doświadczenia, przedstawić wszystkim zainteresowanym prosty program do pozbycia się nadwagi: menu odchudzanie i zestaw ćwiczeń.

Przy okazji, aby wykonywać ćwiczenia, nie trzeba używać do ćwiczeń – można je robić w zwykłych domowych warunkach w dowolnym czasie, biorąc dobre i wysokiej jakości witaminy. Najważniejsze jest prawidłowe wykonanie.

Program zasilania w tydzień odchudzające

Gdy diety dobrane w sposób prawidłowy – pozytywny wynik zapewniony już nawet o 70%.

Tak więc, program zasilania na tydzień odchudzanie zawiera przydatne dla organizmu i figury menu, podobny do piramidy:

• Jeśli około 40% diety to warzywa (bez buraków i ziemniaków) i owoce (bez bananów i winogron); o 20% — zboża kultury, ziemniaki, buraki, słodkie owoce i suszone owoce, pełnoziarniste; około 20% produktów zawierających białko (mięso, drób, ryby, jaja, jednak produkty tej firmy), a pozostałe 10% — słodkie gadżety, to i tak nie jest zbyt przydatne, ale bardzo smaczne.

Menu na tydzień prawidłowego odżywiania

Na podstawie tego naprawdę sporządzić osobisty diety na dzień, biorąc pod uwagę odpowiednią ilość kalorii do poziomu kosztów energetycznych. Na przykład, jeśli w danym dniu są zajęcia fitness, można i trzeba użyć trochę więcej węglowodanów produktów.

Ale dla zwykłych dni kaloriami nie należy dać się ponieść, bo na pewno znajdą swoje miejsce w postaci tłuszczu na brzuchu lub udach.

Menu w dniu treningu

Menu odchudzanie w dni treningowe stanowi:

1. Pierwsze śniadanie: nie więcej niż 200 gramów owsianka (płatki owsiane, kasza gryczana, ryż, proso). Urozmaicić taką owsiankę można niewielką ilością mleka, owoców, suszonych owoców. Dopuszczalne minimalne dodanie cukru lub soli, ale lepiej w ogóle z nich zrezygnować. Do kas można dodać miękkiego sera (30 g), twaróg (50 g), albo jajko na twardo. Popić to danie można herbatą lub jagodowym Morse (bez cukru).
2. Drugie śniadanie: na pewno każdy owoc i w dodatku 30 g orzechów lub fermentacji mleka 250 ml napoju.
3. Obiad: zupa jarzynowa na małym rosole lub gulasz z przyprawiania warzyw, sałatka z warzyw, kawałek (do 120 g) mięsa drobiowego, maksymalnie 2 kawałki chleba, naturalny napój.
4. Podwieczorek: kawałek sera i chleb.
5. Kolacja: ryba, gotowane na parze lub pieczone plus duszone warzywa.
6. Przed snem: 250 ml kefir napoju. Jeśli fizyczny trening zaplanowano na rano, to przed nią zaleca się zjeść banana, kawałek chleba i suszone owoce, a po treningu wypić 250 ml zielonej herbaty, zjeść sałatka jarzynowa. Pełnowartościowy posiłek możliwy jest tylko po 2 godziny.

Menu na każdy dzień treningu

Program utraty wagi w ciągu tygodnia z takim menu w dzień treningu uznana za piramidą żywienia. Sam wykaz produktów można zmieniać, ważne, aby nie przekraczać kaloryczność.

Śniadanie, lunch i kolację w ciągu tygodnia można: jajecznica, owsianka, twaróg, jogurt, niesłodzone owoce.

Na obiad nie koniecznie jest jedna zupa, można zastąpić go warzyw gulasz, dodając kawałek mięsa lub ryby. Jeśli jesteś poza domem, można zjeść kanapkę z chleba i z cienkim plasterkiem szynki i sałatka jarzynowa.

W ogóle najlepiej na pracę podjąć właściwą jedzenie, i nie trzeba koncentrować się na tym, co jesz nie fast food lub smażone kotlety z jadalni, jak większość kolegów. Proszę nie zwracać uwagi na zaczepki, jeśli takowe będą. Musisz zrozumieć, że za pomocą takiej diety będziesz szczupła, a organizm będzie tylko wdzięczny za pomocne jedzenie.

Począwszy raz, potem nie mógł zrezygnować z takiego łatwego i korzystnego menu. Na kolację można zjeść potrawy z twarogu lub ryby, warzywa lub owoce tylko po obróbce termicznej, jako "przekąski" można produkty mleczne, musli, orzechy, pełnoziarniste pieczywo i owoce.

Po wypiciu szklanki jogurtu przed snem, nie tylko wygląda dobrze smacznym produktem, ale i zrobisz oczyszczanie organizmu.

To menu odchudzanie nie trudno wytrzymać organizm, najważniejsze dostroić się do niego w kategoriach psychologicznych. I jeśli głębiej, taka dieta nie na tydzień, trzeba go trzymać zawsze. Aby odchudzanie było skuteczne, nie należy eliminować z diety węglowodany złożone i białko – są one bardzo potrzebne dla organizmu.

Po prostu pierwszeństwo trzeba dać chudy mięsa, jeśli to kurczak bez skórki, i odtłuszczonym mleczne produktów. Całkowicie eliminować tłuszcze też nie warto. Raz w tygodniu można rozładowywać organizm pójściem do łaźni, ćwiczenia jogi ich.

Ćwiczenia odchudzające

Program utraty wagi w ciągu tygodnia zawiera zestaw ćwiczeń. W ciągu tygodnia codziennie na ćwiczenia trzeba przeznaczyć co najmniej 20-30 minut. W tygodniu powinno być nie mniej niż 3-ch godzin zajęć fizycznych. Dla wzmocnienia i przyspieszenia wynik – pas Ab Gymnnic – podwyższa spalanie tłuszczu.

Dzielę się swoim kompleksem ćwiczeń:

• rozgrzewka 5 min: chodzenie na miejscu, skłony i skręty, machanie rękami i podobne;
• przysiady 3 wędrówki. Każde podejście = 50 przysiadów;
• rzuca się w 3 podejścia. Na każdą nogę do 20 razy;
• machanie nogami w pozycji leżącej na boku. 3 podejścia do 20 razy;
• ćwiczenie nożyce nogami, pozycja ciała — leżąc na plecach;
• pompki od podłogi (jeśli jest trudne, można się z kolan). 3 podejścia od 10 do 15 razy;
• ćwiczenie nożyczki rękami pozycji stojącej. Starać się spinać mięśni piersiowych;
• wyciąganie ręki i nogi. Stanąć na czworakach, wciągnąć brzuch. Płynnie oderwać od podłogi prawe ramię i nogę, i ciągnąć je w linii prostej. Następnie zmienić pozycję. 3 podejścia po 8-10 razy dla każdej strony;
• skośne skręcania w pozycji leżącej. Należy starać się dotknąć prawym łokciem do wygięte lewego kolana i odwrotnie. 3 podejścia do 30 razy;
• szkopuł.

Na każdych ćwiczeniach nie należy zapominać o obfite picie, w celu przyspieszenia procesów metabolicznych, na co przeznaczony jest program odchudzanie za tydzień.

Można dodać do ćwiczeń pobiegać. Jeżeli ćwiczeń 3 razy w tygodniu (po 1 godzinie), można w 30 minut wykonywać według zaleceń, a pozostałe 30 minuty zwrócić na metę. Można korzystać z inną tlenową programu.

Ja udostępniła dla wszystkich, którzy chcą swój osobisty przykład ćwiczenia, które wykonuję na co dzień, a także diety. Stosując się do tej odchudzające, za tydzień to łatwo pasuję 7 kg. Zgadzam się, to bardzo dobry wynik!

Tylko u profesjonalnych dietetyków pacjenci mogą stracić taka ilość tkanki tłuszczowej. Taka szybkość utraty wagi nie będzie w stanie zaszkodzić organizmowi, prawdopodobieństwo, że waga znowu wróci jest minimalne.

Najważniejsze jest to, że przy takim programie z organizmu ucieka właśnie tkanki tłuszczowej, a nie mięśni lub woda. Ciało chudnie, a organizm w tym czasie nie ma deficyt jakiegoś ważnego składnika z zasilania.

Cały ten program odchudzanie za tydzień ma na celu uzdrowienie.